Quantcast
Channel: ごきげん手帖 »エクササイズ
Browsing latest articles
Browse All 95 View Live

Image may be NSFW.
Clik here to view.

お尻よ上がれ!効率よく鍛える美尻メイクエクササイズ

薄着になる季節が到来。コートで隠れていたお尻のラインが気になる季節でもあります。 そこで今回は、ゴムバンドを使って効率よく美尻メイクを行うエクササイズをご紹介します。 ゴムバンドを活用することでお尻やそれを支えるハムストリングスに負荷がかかり、より高い効果が期待できますよ! ゴムバンドを持っていない……なんて人でも大丈夫。ストッキングでも代用できるので、ぜひ試してみてくださいね。...

View Article



Image may be NSFW.
Clik here to view.

お尻の広がりを防ぐ!引き締め美尻エクササイズ

上向き小尻は女性の憧れ。今回ご紹介する美尻メイクエクササイズは、お尻の横の部分を鍛えてお尻の広がりを防ぎ、キュッと引き締まった可愛い小尻効果が期待できます。 ゴムバンドを使用したエクササイズですが、タイツやストッキングなどで代用することも可能です。ぜひ気軽にチャレンジしてみては。 お尻の広がりを防ぐ!引き締め美尻エクササイズ STEP1...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

ぷにぷにお腹をこっそり引き締め!簡単お風呂エクササイズ

忙しくてジムに通う時間が取れなくなったり、お付き合いが増えたりする春の時期。「このごろ、お腹周りが少しきつくなってきたなぁ」と感じている方もいるのではないでしょうか。 今回は、毎日のバスタイムで気軽に行えるエクササイズをご紹介。いつものようにバスタブにお湯を張ってから、チャレンジしてみてください。 美ウエストをつくる!かんたんお風呂エクササイズ...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

下半身太りは、慢性疲労が原因!? トレーナー一押しの美脚アイテム2選

女性なら誰もが憧れる、美脚。脚を綺麗にみせるために、おしゃれなパンプスやシューズを履いているという方も多いかもしれませんが、靴によっては知らず知らずのうちに脚に負担をかけてしまうことがあります。そこで今回は、筆者のトレーニングスタジオでも定評のある、お勧め美脚グッズをご紹介いたします。 足の慢性疲れが『ブス脚』の元?...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

脂肪がのった丸~い背中がスッキリ!寝ながらエクササイズ

普段、自分ではなかなかケアがしにくい背中。アラサー世代の中には、「最近、背中が丸くなってきた」「ブラジャーにお肉が乗るようになった」なんてお悩みの方もいるのではないでしょうか。 背中に脂肪がつくとボディラインが乱れるだけでなく、年齢よりも老けて見えるといったデメリットもあります。...

View Article


Image may be NSFW.
Clik here to view.

むくみ解消&華奢な足首をつくる美脚エクササイズ

ジトジトとした気候が続く梅雨の時期。 気圧の変化で、いつもよりも「むくみ」を強く感じる方も多いのではないでしょうか。 今回は、「ふくらはぎ」と「足首」のむくみに特に効果的なマッサージとセルフエクササイズをご紹介します。 ふくらはぎ・足首周りのむくみの原因・改善法 主な原因 膝下のむくみを引き起こす原因としては、主に以下のようなことが挙げられます。 ・筋力の低下 ・膝下や足首のねじれ...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

頭が活性化して眠れない!寝る前3分のゴロゴロ安眠エクササイズ

身体は疲れているはずなのに、なかなか眠れない……なんてことはありませんか? 頭が活性化しすぎてなかなか眠れない夜におすすめの、ベッドでゴロゴロしながらできる「安眠エクササイズ」をご紹介します。目を閉じながら行ってみましょう。 よい睡眠の為に「背骨の緊張」をオフ 現代社会では、常に緊張状態になってしまい、「力を抜く」「リラックスする」のが苦手な方が多くみられます。...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

腰肉ケア&ヒップアップ!かんたん美ボディエクササイズ

ふとした瞬間に気になる、骨盤周りのもたっとしたお肉。どうにか改善したいとお悩みのアラサー女性も多いのではないでしょうか。 今回は、丸く引き締まったお尻と腰のくびれのきれいなラインを同時にメイクしていく、2つの簡単エクササイズをご紹介します。 (1)丸尻メイクエクササイズ 体の横のライン(ラテラルライン)をメンテナンスすることで、もたっと横に広がるお肉を引き締めていきましょう。 STEP1...

View Article


Image may be NSFW.
Clik here to view.

むっちり二の腕&背中がすっきり!肩甲骨エクササイズ

アラサーになると気になってくる「二の腕」や「背中」のもたつき。この時期は特に気にしている方も多いのではないでしょうか。 今回は、お手軽にゴムチューブやストッキングなどを使って、二の腕・背中を引き締める簡単エクササイズをご紹介します。 二の腕を引き締めたいなら、背中と肩甲骨のケアを...

View Article


Image may be NSFW.
Clik here to view.

太ももすっきり!毎日できる「ながらトレーニング」3つ

マッサージもエクササイズも食事制限も頑張ってる!! なのになぜか細くならない太もも。その原因は、足裏かも……!? 今回は、太ももを細くするのに効果的な足裏ケアとトレーニングをご紹介します。仕事で疲れていても簡単にできるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。 鍛えると太くなる筋肉と細くなる筋肉がある...

View Article

Image may be NSFW.
Clik here to view.

ぴったりボトムスに自信!お尻のハミ肉改善エクササイズ

近ごろは空前の美尻ブームとなっていますが、アラサー世代ではお尻の垂れが気になり始めている方も多いのではないでしょうか。 ワイドパンツや長いトップスでなんとなく隠したくなってしまうお尻を、簡単エクササイズで引き締めていきましょう! お尻周りの悩みの原因・改善策 ショーツからはみ出したハミ肉の原因...

View Article
Browsing latest articles
Browse All 95 View Live




Latest Images